腹肌怎么练？5个有用方式教你打造马甲线！

腹肌是许多人都憧憬的肌肉，却又难以打造。若是你也在苦恼于腹肌怎么练，那么这篇文章将为你提供辅助。以下5个方式可以辅助你快速打造马甲线！

1. 平板支撑

平板支撑是最常见的腹肌训练方式之一，可以磨炼腹部的实力和稳固性。详细做法是：身体成一条直线，肘枢纽与膝枢纽弯曲，肘枢纽与手臂垂直，双手紧握地面。

4. 卷腹

卷腹是磨炼下腹部的好方式，它能增强和收紧腹肌。详细做法是：仰卧，膝盖弯曲，将双手放在肚子上，用腹肌的实力将肚子一点点卷起来，直到肩膀、背部和腰部逐步脱离地面。

5. 爬山

爬山是一种全身的高强度运动，除了能够有用磨炼心肺功效，也能够有用磨炼焦点肌群和腹肌。详细做法是：俯卧，手撑地面，脚支撑地面的距离与肩膀的宽度相等，接着将膝盖交替向胸部靠近。